Hey lieve vrouw
Helemaal welkom bij de cursus
Van strijden & vermijden
naar
vreugde & vrijheid
Module Introductie
Een warm welkom aan jou
Waar ga je precies doorheen reizen
In deze eerste module maken we kennis met elkaar en met de cursus. Je ontdekt wat verbinding met jezelf betekent, hoe de cursus is opgebouwd en je zet je eerste intentie voor deze reis.
De komende tijd ga je onderzoeken hoe je veilig contact kunt maken met alles wat er in jou leeft: je emoties, gedachten, herinneringen, lichamelijke sensaties en diepere verlangens. Zonder oordeel mag je luisteren naar wat er gezien, gehoord en gevoeld wil worden. Dit contact met jezelf is de basis voor een leven waarin je echt jezelf kunt zijn. Een leven waarin jouw eigen levensvreugde – die er altijd is, maar die je niet altijd kunt voelen – vrij kan stromen.
Naast het onderzoeken van je eigen leefwereld, ga je ook aan de slag met je relaties met de mensen om je heen. Je leert hoe je vanuit jouw oprechte zelf, met alles wat er in je leeft, verbinding maakt met anderen.
Deze pijl ga je vanaf nu vaker zien
Klik erop en het brengt je naar het volgende onderdeel
Over verbinding gesproken...
Wat betekent het eigenlijk en waarom zou je het willen?
Wanneer je uit verbinding bent met jezelf, voel je vaak een onverklaarbare leegte of onrust. Je zoekt buiten jezelf naar bevestiging, raakt verstrikt in gedachtenpatronen of verdooft je gevoelens met social media, eten, drinken, roken of series. Of je praat veel over de mensen om je heen, in plaats van over je eigen gevoelens. Deze disconnectie uit zich in een gevoel van eenzaamheid, zelfs als je samen bent met anderen.
Tegenover deze eenzaamheid staat verbinding: verbinding brengt je thuis bij je innerlijke wereld. Het zorgt ervoor dat je je gevoelens kunt verwelkomen, wellicht met ongemak, maar zonder oordeel. Vanuit die verbinding met jezelf kun je dan verbinding – echt contact – maken met iemand anders.
Deze cursus heb ik ontwikkeld, omdat ik je graag wil laten ervaren hoe je op een veilige manier je binnenwereld kunt betreden. Hoe je met compassie kunt voelen wat er in jou leeft. Het fijne is dat wanneer je je eigen gedachten, gevoelens en overtuigingen kunt herkennen en accepteren, er ruimte ontstaat om jezelf volledig te tonen aan anderen. Je kent je eigen behoeften,voelt minder de neiging om alleen je soms rafelige buitenkant te laten zien, en durft ook je kwetsbare binnenkant te delen. Wanneer je jezelf laat zien en horen zoals je werkelijk bent, ontstaan er diepere en eerlijkere verbindingen met je partner, vrienden, familie of collega’s.
De opbouw van de cursus
Deze cursus is ontwikkeld als een reis die je kunt maken met een routekaart in je handen. Deze reis ziet er als volgt uit:
1. Introductie
De introductie op de cursus, waarin je leert over de theorieën die ten grondslag liggen aan deze cursus. Ook leer je in een eerste video over de basisprincipes van draagkracht.
2. Polyvagaaltheorie
Na de introductie ga je naar het fundament van de cursus: ontdekken hoe jij reageert op momenten dat je wordt geraakt. Op dit punt van de reis duik je dieper in de polyvagaaltheorie.
3. Uitstapje naar puzzeldocument
Een uitstapje naar het puzzeldocument. Hierin vind je tekst en oefeningen die jou helpen om jezelf beter te leren kennen. Het puzzeldocument omvat vijf thema’s:
- de tijdlijn van je leven
- jouw persoonlijke eigenschappen
- impactvolle gebeurtenissen en trauma’s
- externe factoren
- de relatie met je ouders
Op ieder moment van de cursus kun je terugkeren naar dit document. Om je nog verder te verdiepen in een van de thema’s die op dat moment spelen bij jezelf, of om nog een keer iets terug te zoeken.
4. Deep dive
5. Bibliotheek
Aan het einde van de cursus vind je een bibliotheek. In deze bibliotheek kun je meer lezen over de theorieën die in de cursus aan bod komen. Een fijne plek voor de liefhebber die het prettig vindt om meer achtergrondinformatie te lezen. Voor het doorlopen van de cursus is het lezen van deze materialen niet noodzakelijk.
6. Bonusoefeningen
Ben je klaar met alle onderdelen, maar nog niet uitgereisd? Of wil je even een pauze van de content rondom jouw beschermingsmechanisme? Maak dan eens een uitstapje naar het bonusoefeningen. Je vindt hier extra oefeningen die je helpen om tot rust te komen en je zenuwstelsel te kalmeren.
* Notitie bij de visual
Het leren kennen van jezelf en het doorleven van alles wat er vanbinnen bij jou speelt, vindt bij de meesten plaats in een cyclische beweging. In het begin neem je waarschijnlijk de tijd om alle onderdelen van de cursus grondig te verkennen. Dit helpt je om vertrouwd te raken met de werkwijze en om te ontdekken hoe je langs de verschillende oefeningen kunt reizen. Naarmate je vaker met de cursus aan het werk gaat, weet je beter wat je nodig hebt op het moment dat je even vastloopt met jezelf en kun je gerichter een oefening uit de cursus opzoeken.
Je kunt altijd terugkomen bij de onderdelen die je nog eens wilt doorlopen – soms zijn dat ze allemaal, andere keren bekijk je alleen de video’s of doe je een specifieke oefening. Iedere keer kom je op een diepere laag bij jezelf terecht en doe je nieuwe inzichten op die passen bij waar je nu staat. Dus: heb je eenmaal een oefening gedaan die je fijn vond? Herhaal deze dan zo nu en dan. De kracht zit namelijk in de herhaling: jarenlang ingesleten patronen veranderen niet in enkele maanden. Door steeds weer terug te keren naar de oefeningen, bouw je gestaag aan een diepe verandering bij jezelf.
liefdevol contact
De parels van de cursus
Het doel van deze cursus is om je te helpen een liefdevol contact met jezelf te ontwikkelen en dit contact te behouden in relatie met anderen. Dit ga je doen door praktische technieken te oefenen waarmee je jezelf kalmeert als het spannend wordt – je leert jezelf te reguleren. Niet om dingen weg te maken of te fiksen, maar juist door een veilige ruimte voor jezelf te maken waarin je kunt voelen wat er in jouw onderstroom speelt. In het begin is dit best spannend, maar ik durf mijn hand ervoor in het vuur te steken dat dit – voelen – je leven op den duur écht leuker maakt. Je ervaart meer vrijheid, durft meer aan te gaan en relaties worden gelijkwaardiger. In plaats van vast te lopen in oude patronen, ontstaat er rust in je systeem. Simpel gezegd: je raakt minder snel van slag en geniet meer van jezelf én anderen.
Deze cursus kun je in je eigen tempo doorwerken. Je hoeft een module dan ook niet in één keer te doorlopen, al is het wel fijn om even lekker de tijd te nemen. Als je een vergelijking wilt maken met therapiesessies, dan is de inhoud vergelijkbaar met zo’n tien tot twaalf therapiesessies – het is echt een proces waarin je jezelf grondig leert kennen. Sommige mensen kiezen ervoor om hier acht tot twaalf weken voor uit te trekken, anderen spreiden het uit over een langere periode. Beide manieren zijn goed. Het belangrijkste uitgangspunt is dat je vanuit mildheid tijd maakt voor je eigen leerproces. Zo kan alles wat je leert en ervaart indalen en kun je het vanuit rust integreren in je dagelijks leven.
Dit is dan ook waar je naartoe werkt: dat je je steeds meer bewust wordt van wat je denkt, voelt, zegt en doet en jezelf kunt bijsturen in het (uitdagende) moment.
Praktische informatie
Handig om te weten!
Je bent gedurende de eerste zes maanden van de cursus drie keer welkom bij de Online verdiepingssessie. Wil je vaker aanschuiven? Welkom en zinvol! Stuur mij dan even een berichtje.
- Voor de video-oefeningen heb je regelmatig één en ander nodig: een rustige ruimte, comfortabele kleding en een matje of deken. Soms zijn er extra materialen nodig, dit wordt voorafgaand aan de video aangegeven.
- Alle oefeningen zijn ook te beluisteren via een audiobestand. Handig wanneer je de oefeningen bijvoorbeeld in de trein of tijdens een wandeling wilt beluisteren.
- Je kunt de hele cursus in één oogopslag vinden onder “Overzicht Cursus”
- Werkt de cursus technisch niet naar behoren? Mail dan even naar mail@sterkinjebasis.nl
- Je krijgt schrijfwaar toegestuurd waarin je aantekeningen kunt maken en je jouw persoonlijke ontwikkeling bijhoudt.
- Ik kan mij goed voorstellen dat het prettig is om tijdens het volgen van de cursus persoonlijk contact met mij te hebben. Ik kijk dan met je mee, luister, ondersteun en ben er voor je. Hierin ‘werken’ we eventueel ook lichamelijk om makkelijker door een lastig stukje heen te komen. Je kunt hiervoor tegen betaling een belsessie inplannen.
- Deze persoonlijke cursusomgeving blijft voor altijd voor jou beschikbaar.
Ik beloof je
dat als je
durft te voelen
er weinig meer
te vrezen valt
van jezelf
— kleinstukjeversheid
nieuwe inzichten
Samen groeien?
Tijdens deze reis doe je nieuwe inzichten op en ontdek je patronen. Je zult zien dat, naarmate je op persoonlijk vlak verder groeit, je anders omgaat met jezelf en anderen. Het kan daarom waardevol zijn om iemand uit je naaste omgeving te vertellen over de cursus. Heb je iemand in gedachten die je graag meeneemt in jouw reis? Vertel diegene dan over je intenties: waarom je deze cursus volgt en wat je hoopt te leren. Gedurende het proces kun je dan af en toe met diegene delen wat je hebt ervaren of geleerd.
Wees je er wel van bewust dat jouw proces delen iets anders is dan samen de cursus en oefeningen doorlopen. Iedereen bewandelt zijn eigen pad. Je kunt het zien alsof je, met het doorlopen van de cursus, een kaart van jouw innerlijke landschap maakt, die in de online leeromgeving wordt weergegeven. Het is als een persoonlijk dagboek waar je steeds meer structuur en overzicht aanbrengt in je emoties, gedachten en gedrag. Wanneer iemand anders in dezelfde online leeromgeving werkt, raakt alles verstrikt en verweven, wat je eigen leerproces belemmert.
Is iemand uit jouw omgeving ook geïnteresseerd in het volgen van deze cursus? Hier vinden zij meer informatie.
Journaloefening
Een vriendelijk anker zetten
Dan is het nu tijd voor een eerste journaloefening. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga comfortabel zitten en sluit, als dat prettig voelt, je ogen.
liefde is;
houden van de mooie jou,
de boze jou, de lieve jou,
de stille jou, de huilende
jou, de chagrijnige jou, de
gekke jou, de rustige jou,
de wilde jou, de slimme
jou, de kwetsbare jou, de
alles aan jou.
— TEGELTJESWERK
Je reis vervolgen
Je hebt nu je eerste stappen in deze cursus gezet. Je weet wat verbinding met jezelf betekent, je hebt kennisgemaakt met de opbouw van de komende modules en je hebt nagedacht over hoe je deze reis wilt inrichten.
In de volgende module duik je in de theoretische basis van deze cursus. Je maakt kennis met drie belangrijke theorieën die je helpen begrijpen waarom je doet wat je doet. Deze kennis is het fundament waarop de rest van de cursus is gebouwd.
Ga je mee naar de volgende module?
Je reis vervolgen
Je hebt nu je eerste stappen in deze cursus gezet. Je weet wat verbinding met jezelf betekent, je hebt kennisgemaakt met de opbouw van de komende modules en je hebt nagedacht over hoe je deze reis wilt inrichten.
In de volgende module duik je in de theoretische basis van deze cursus. Je maakt kennis met drie belangrijke theorieën die je helpen begrijpen waarom je doet wat je doet. Deze kennis is het fundament waarop de rest van de cursus is gebouwd.
Ga je mee naar de volgende module?