Een rustgevende luisterhouding aannemen

Ga zitten op een comfortabele plek – dit kan een stoel, bank of de grond zijn. Leg een kussentje onder je billen. Leg je handen tussen je billen en het kussentje. Voel hoe je billen en bekken ontspannen over je handen heen kunnen zakken. Doe dan rustig deze bodyscan:

• Laat de spanning in je bovenbenen los.
• Beweeg je tenen even vrij en ontspan ze dan.
• Laat je buik uitzetten (maak zo nodig je kleding wat losser).
• Laat je schouders zacht naar achteren vallen.
• Draai je nek een paar keer rustig rond.
• Beweeg je kaak een klein stukje van elkaar af.
• Laat je ogen rustig in hun kassen zakken, als in een zacht bedje.
• Voel de achterkant van je lijf – is daar nog spanning? Stel je voor dat er een warme, zachte waterstraal over je heen stroomt, die langzaam alle spanning meeneemt. Vanuit deze ontspannen staat kun je echt luisteren – niet alleen met je oren, maar met je hele wezen.