Module 3 · De kracht van trillingen, geluid en adem
Hey!
Kom lekker te zitten,
schuif fijn aan bij deze module
welkom
In de eerste drie modules heb je een theoretische basis gelegd en heb je gevoeld wat draagkracht in jou betekent – een innerlijke stevigheid waar je altijd op terug kunt vallen. Alle oefeningen die je doet en kennis die je tot je neemt, zorgen ervoor dat je bewuster wordt van wat er in en rondom je gebeurt. Je vergroot als het ware je bewustzijn.
In deze vierde module krijg je drie praktische tools die als essentiële ingangen naar dit bewustzijn dienen: trillingen, geluid en adem. Deze elementen zijn zo gewoon dat we ze vaak voor lief nemen. Toch bevatten ze alle drie een helende kracht. Ze vormen een brug tussen je bewuste geest en je onbewuste lichamelijke processen en bieden directe toegang tot je zenuwstelsel.
De drie elementen zijn hele fijne en zachte tools om vastgezette energie te bevrijden, je zenuwstelsel te kalmeren en je trillingsfrequentie te verhogen. Er is niet één beste manier om de tools in te zetten – onderzoek wat voor jou werkt het wat jou helpt om thuis te komen bij jezelf.
Trillingen en frequenties
De taal van je lichaam - energie
Alles om ons heen bestaat uit energie en trilt op een bepaalde frequentie. Je lichaam, dat grotendeels uit water bestaat, is uiterst gevoelig voor deze trillingen. Net zoals een trillende gitaarsnaar resonantie opwekt in de klankkast, zo reageren ook de cellen in je lichaam op frequenties – zowel van buitenaf als van binnenuit.
Traumatische ervaringen en langdurige stress kunnen ervoor zorgen dat delen van je lichaam in een lagere frequentie komen te trillen. Het gevolg hiervan is bijvoorbeeld een stijve nek, vermoeidheid of spijsverteringsproblemen.
In deze cursus ga je bewust met deze frequenties werken. Door met compassie en vanuit draagkracht naar de delen binnenin jou met een lagere frequentie te reizen, geef je deze delen de aandacht waar ze via lichamelijke of mentale klachten eigenlijk ook om vragen. Je leert hoe je vastgezette energie kunt laten stromen, waardoor je vanzelf naar een hogere frequentie gaat.
In het bibliotheekstuk over Somatic Experience kun je meer lezen over hoe deze vastgezette energie in het lichaam ontstaat en wat het belang is van ontlading. Alvast een oefening om je een ervaring te geven met lichaamsgericht ontladen.
Oefening
Felt sense ontwikkelen door penduleren
Wanneer je stress of spanning voelt, probeer dan deze eenvoudige oefening:
- Richt eerst je aandacht op het gebied in je lichaam waar je de spanning voelt – misschien je schouders, buik of kaak. Blijf daar 5-10 seconden bij zonder iets te willen veranderen, gewoon nieuwsgierig observeren. Vraag jezelf af: hoe voelt dit precies? Is het warm of koud? Zwaar of licht? Beweegt het of is het stil?
- Verschuif dan bewust je aandacht naar een deel van je lichaam dat neutraal of prettig aanvoelt – bijvoorbeeld je voeten op de grond, of je rug tegen de stoel. Blijf daar ook even bij. Ga dan weer terug naar de spanning, en daarna weer naar het neutrale gebied. Door dit penduleren tussen spanning en veiligheid leer je je lichaam dat niet alles tegelijk overweldigend is, en ontwikkel je geleidelijk een verfijndere felt sense – de taal van je lichaam.
Dit proces is anders dan alleen maar streven naar ‘positieve vibes’. Het gaat er niet om lage frequenties te vermijden, maar juist om ze te omarmen en ermee te leren werken. Want pas door de donkere plekken in jezelf te bezoeken en ze met liefde te verzorgen, kan het weer volledig gaan stromen in je lichaam. En dus in je leven.
Geluid maken: je stem als helend instrument
Wanneer je geluid maakt, gebeurt er iets bijzonders
Je stem is een krachtig instrument dat direct inwerkt op je zenuwstelsel. Wanneer je geluid maakt, gebeurt er iets bijzonders: de trillingen die je produceert, resoneren door je hele lichaam, als een klankkast die in beweging komt.
In het dagelijks leven zijn we gewend geraakt om onze stemmen te temperen. We houden geluiden in, spreken zachtjes, of zwijgen waar we eigenlijk misschien wel eens lekker zouden willen schreeuwen. Hierdoor komen bepaalde emoties vast te zitten in ons lichaam.
Oefening - 'Nee' zingen
Zonder je buren te laten schrikken, zijn er toch allerlei oefeningen die je kunt doen om met geluid te werken. Zo kun je bijvoorbeeld ‘nee’ zingen – een manier om de laagste trillingsfrequenties in je lichaam te ontladen en emoties als boosheid, verdriet of afkeer ruimte te geven. Laten we dit samen even doen:
Doe de oefening
- Ga rechtop staan of zitten en zorg ervoor dat je voeten in een rechte lijn onder je heupen staan, je je bekken zachtjes een beetje naar voren kantelt, je buikspieren lichtjes loslaat en schouders een beetje naar achteren beweegt. Je nek mag in een rechte lijn boven jouw ruggengraat gebracht worden.
- Adem wat dieper in door neus (of neus én mond).
- Langzaam adem je uit waarin je de klank Neeeeee uit je mond laat ontsnappen. In welke toon, wat voor volume en op wat voor manier dan ook – laat maar helemaal komen zoals het komt. Nergens aan denken.
- Daarna herhaal je deze sequence van inademen en Neee zeggen of zingen.
- Probeer ook eens iets nieuws, zoals harder, hoger, zachter zingen. Ook achter elkaar neeneeneeneeeenee is een ervaring op zich. Waar zing je Nee tegen? Waar ben je nog boos of teleurgesteld over? Zing daar eens naartoe.
- Je kunt ook afwisselen tussen staan en zitten.
- Stel er wordt vandaag iets geraakt in je, kijk maar of je erbij kunt blijven, dan sluit je eventueel even je ogen en leg je je handen op de ‘zere plek’ neer. Laat je gevoel maar doorkomen, blijf nabij.
Vragen na afloop
Na afloop neem je de tijd om antwoord te geven op de volgende vragen:
- Wat heb ik ervaren?
- Wat voor gevoel kreeg ik erbij?
- Hoe was het om te doen?
- Hoe voel je je nu?
Deze oefening kan anytime herhaalt worden wanneer ergens Nee tegen gezegd mag worden of gewoon om met je stem te experimenteren.
Oefening - 'Ja' zingen
Of je kunt ‘ja’ zingen. Hiermee open je je lichaam naar hogere frequenties en om levensvreugde te laten stromen. In de video-oefeningen van deze cursus zal ik je zo nu en dan ook vragen of je het fijn vindt om een geluid te maken. Laten we er op dit moment ook even de tijd voor nemen:
Doe de oefening
- Ga rechtop staan of zitten en zorg ervoor dat je voeten in een rechte lijn onder je heupen staan, je je bekken zachtjes een beetje naar voren kantelt, je buikspieren lichtjes loslaat en schouders een beetje naar achteren beweegt. Je nek mag in een rechte lijn boven jouw ruggengraat gebracht worden.
- Adem wat dieper in door neus (of neus én mond).
- Langzaam adem je uit waarin je de klank Jaaaaaa uit je mond laat ontsnappen. In welke toon, wat voor volume en op wat voor manier dan ook – laat maar helemaal komen zoals het komt. Nergens aan denken.
- Daarna herhaal je deze sequence van inademen en Jaaa zeggen of zingen.
- Probeer ook eens iets nieuws, zoals harder, hoger, zachter zingen. Ook achter elkaar jaajaaajaaajaajaajajaa is een ervaring op zich. Waar zing je Ja tegen? Waar voel je je enthousiast en passievol over of waar wil je heen met jouw creatie en vrijheid? Zing daar eens naartoe.
- Je kunt ook afwisselen tussen staan en zitten.
- Stel er wordt vandaag iets geraakt in je, kijk maar of je erbij kunt blijven, dan sluit je eventueel even je ogen en leg je je handen op de ‘geraakte plek’ neer. Laat je gevoel maar doorkomen, blijf nabij.
Vragen na afloop
Na afloop neem je de tijd om antwoord te geven op de volgende vragen:
- Wat heb ik ervaren?
- Wat voor gevoel kreeg ik erbij?
- Hoe was het om te doen?
- Hoe voel je je nu?
Het gebruik van je stem als helend instrument is een vorm van stembevrijding. Je klankkast (je borstkas, buik en hoofd) wordt gestimuleerd, waardoor blokkades kunnen vrijkomen en vastgezette energie weer kan gaan stromen. Dit kan in het begin onwennig voelen, maar wanneer je jezelf toestaat om met geluid te experimenteren, zul je merken dat dit een directe, bevrijdende werking kan hebben.
Adem in ……. Adem uit ………
Adem: de stille verbinding tussen lichaam en geest
Gebruik je ademhaling
Je ademhaling is wellicht het meest toegankelijke instrument dat je hebt om je zenuwstelsel te reguleren. Bij stress, spanning en trauma raakt de ademhaling vaak onbewust verstoord – je ademt hoger in je borst, oppervlakkiger of houdt soms zelfs ongemerkt je adem in. Wist je dat veel mensen door trauma’s en opgeslagen spanning slechts 30% van hun ademcapaciteit gebruiken?
Deze beperkte ademhaling heeft behoorlijk veel gevolgen: de zuurstoftoevoer naar je organen vermindert, spanning hoopt zich op in je lichaam, en je zenuwstelsel blijft in een staat van alertheid.
In het bibliotheekstuk over de polyvagaaltheorie kun je meer lezen over de fascinerende connectie tussen je ademhaling en je zenuwstelsel, vooral de rol van de nervus vagus (de grootste zenuw in je lichaam).
Tijdens deze cursus maak je stapsgewijs kennis met oefeningen die je ademhaling verdiepen en verruimen. Een lange, langzame uitademing brengt bijvoorbeeld de reactie van de nervus vagus op gang, die essentieel is voor ontspanning en herstel. Je leert ook hoe je je adem kunt sturen naar gespannen of gevoelloze delen van je lichaam, waardoor je weer in contact komt met deze gebieden.
Het mooie aan ademwerk is dat het overal en altijd beschikbaar is. Het vraagt geen speciale omgeving of materialen – alleen jouw bewuste aandacht. En hoewel het soms weerstand kan oproepen (omdat dieper ademen ook diepere gevoelens kan vrijmaken), biedt het een zachte maar krachtige weg naar meer ruimte, rust en verbinding met jezelf.
Je reis vervolgen
Je hebt nu kennis gemaakt met drie krachtige tools: trillingen, geluid en adem. Deze zul je in de komende modules regelmatig tegenkomen in de oefeningen. Wellicht reis je nu verder door of misschien ga je eerst nog even terug naar modules die je nog eens wilt doornemen. Even een pauze inlassen kan ook fijn zijn om inzichten en ervaringen te laten indalen. Alles is goed, jij bepaalt jouw tempo.
In de volgende module ga je dieper in op de polyvagaaltheorie en ontdek je hoe jíj specifiek reageert wanneer je wordt geraakt. Vecht je, vlucht je of bevries je? Dit is een cruciaal moment in de cursus – je gaat van algemene kennis naar jouw unieke patroon.